لاغری و سلامتی

بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی ‌کم‌کالری و پایبندی به آن است. روش های لاغری متنوع هستند اما نباید از هیچ‌کدام‌شان انتظار معجزه داشته باشید، چون معمولا نمی‌توانید در یک هفته بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم کم کنید. این مطلب را دنبال کنید تا با انواع روش های لاغری بیشتر آشنا شوید.

۱. زمانی را به تمرینات ورزشی اختصاص بدهید

شاید با شروع کردن تمرینات ورزشی، حجم عضلات‌تان افزایش یابد و چند کیلو وزن اضافه کنید. ولی این افزایش حجم عضلات برای کاهش وزن در بلندمدت ضروری است. صرف‌نظر از دغدغه‌های زندگی، بهتر است برای کاهش وزن، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص بدهید. کارهای کوچکی مانند پیاده‌روی تا فروشگاه یا محل کار هم می‌توانند به کاهش وزن‌تان کمک کنند.

  • پیش از شروع به ورزش، دور کمر و باسن‌تان را اندازه‌گیری کنید. اگر وزن‌تان رو به افزایش بود، ولی اندازه‌ی اینها کاهش یافت، یعنی دارید عضله‌سازی می‌کنید و چربی از دست می‌دهید.
  • یک روش خوب برای افزایش زمان ورزش این است که فعالیت‌های روزانه‌تان را افزایش بدهید. به‌عنوان مثال گردگیری و جارو کردن خانه باعث افزایش تحرک‌تان می‌شوند.
  • بیشتر پیاده‌روی‌ کنید. به‌جای استفاده از آسانسور و پله‌برقی، از پله‌ استفاده کنید. خودروی خود را تا حد امکان در فاصله‌ی دورتری از فروشگاه پارک کنید.
  • به سرگرمی‌های پُرتحرک روی بیاورید،‌ حتی اگر این سرگرمی‌ها ورزش‌ محسوب نشوند. به‌عنوان مثال باغبانی از جمله کارهایی است که به سوزاندن کالری‌ کمک می‌کند.

۲. ورزش‌های هوازی سنگین را امتحان کنید

اگر قصد دارید وزن‌تان را برای شرکت مراسم خاصی به‌سرعت کاهش بدهید و به بازگشت مجدد وزن‌تان پس از دوره‌ی موردنظر اهمیتی نمی‌دهید، یک دوره تمرینات هوازی سنگین به شما توصیه می‌شود. مجله‌های مرتبط با سلامت یا مربیان خصوصی می‌توانند با ارائه‌ی برنامه‌هایی به شما کمک کنند تا در طول چند روز، تغییرات قابل مشاهده‌ای در اندام‌تان ایجاد کنید.

۳. درمورد توانایی‌تان برای انجام تمرینات ورزشی واقع‌بین باشید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید و کاهش وزن‌تان پایدار باشد، به چیزی بیش از یک برنامه‌ی هوازی فشرده نیاز دارید. برای پایبندی به برنامه‌ی کاهش وزن‌تان، باید تمریناتی انتخاب کنید که توانایی انجام‌شان را دارید و از آنها لذت می‌برید. به‌عنوان مثال اگر از دویدن متنفرید، آن را به‌عنوان تمرین ورزشی اصلی‌تان انتخاب نکنید، زیرا برای انجام تمریناتی که به آنها علاقه ندارید، به انگیزه‌ی بیشتری نیاز دارید. به‌جای آنها می‌توانید چندین تمرین ورزشی مختلف را امتحان کنید تا علاقه‌ی واقعی‌تان را پیدا کنید. مثلا ممکن است تمریناتی مانند شنا یا دوچرخه‌سواری جذابیت بیشتری برای‌تان داشته باشند و آنها را با علاقه‌ی بیشتری دنبال کنید.